Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er personlig træner. Jeg har sammensat et effektivt træningsprogram til dig, med nogle af mine favoritøvelser, som du kan træne både i sommerhuset, hjemme, på din løbetur eller hvor end du er. Det eneste du skal bruge, er et sæt træningselastikker. Du kommer igennem styrke, fleksibilitet, stabilitet og mobilitet i hele programmet. Find programmet på instagram, hvor uddyber øvelserne og teknikkerne.
Programmet 5 øvelser * 4 runder * 1 minut per øvelse.
FRONT SQUATS
Træner: Lår og baller, samt bagside skulder. Sådan gør du: Hoftebredde mellem dine fødder, elastik rundt om dine håndled. Sænk langsomt bagdelen bagud, sæt dig ned på en ”stol”, mens du presser dine håndled ud i elastikken.
SIDE SQUATS
Træner: Lår og baller. Sådan gør du: Hoftebredde mellem dine fødder, elastik over knæ og ankler. Sænk langsomt bagdelen bagud, sæt dig ned på en ”stol” og bliv i denne position, mens du tager 5 store skridt til den ene side og 5 til anden siden. Jo længere du går ned i knæ, jo hårdere bliver øvelsen.
PUSH UPS
Træner: Bryst, skuldre og triceps. Sådan gør du: Stil dig foran et sikkert gelænder eller en væg og træd et par skridt væk. Sæt hænderne på gelænderet, spænd op i din mave og hold din ryg strakt. Sænk nu kroppen ned og pres op igen, så dine armmuskler aktiveres.
SKULDER
Sådan gør du: Træner skulder og ryg. Sådan gør du: Placér den ene fod midt på elastikken og start med dine arme strakt ned foran dig. Træk hænder op mod brystet, og lige op af din krop, indtil dine hænder er i øvre brysthøjde, og lige under hagen. Hold igen på vej ned – gentag.
KICK BACKS
Træner: Mave og baller. Sådan gør du: Placér på dig på alle 4 med let løftet knæ. Skiftevis presser du et ben tilbage, og føre det roligt frem igen til dit lår flugter med modsatte. Hold igen, så du bruger elastikkens styrke og spænd godt op i ballen.
Rigtig god fornøjelse.
Kærlig hilsen Christina Kaufi
Følg mig på på Instagram @kaufi.training