Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat et mobilitetsprogram med syv enkle øvelser, der hjælper dig med at løsne kroppen og skabe mere bevægelighed i muskler og led. Du kan bruge programmet som en god start på dagen eller som en lille pause i hverdagen, når kroppen trænger til at blive bevæget igennem.
Du finder også programmet på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og viser dig, hvordan du udfører dem.
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi
Følg mig på på Instagram@kaufi.training
Start dagen med syv enkle øvelser, der løsner kroppen og øger din bevægelighed. Det tager kun få minutter og er en nem måde at få gang i muskler og led på. Mobilitetstræning hjælper dig med at bevæge dig mere frit i hverdagen.
1 Supine Lower Trunk
Rotation 8 gentagelser til hver side. Det strækker du: Lænden og musklerne omkring hofterne. Sådan gør du: Læg dig på ryggen
med armene ud til siderne og knæene bøjede i 90 grader. Hold knæene samlet, og sænk dem roligt fra side til side, mens skuldrene bliver i gulvet. Fokus: Bevægelighed
i lænd og hofter.
2 Half-Kneeling Hip Flexor Stretch
8 gentagelser til hver side. Det strækker du: Stræk af hoftebøjerne og forsiden af hoften. Sådan gør du: Knæl på det ene knæ med den anden fod foran dig. Hold overkroppen oprejst, og skub hoften forsigtigt frem, indtil du mærker et stræk foran på hoften. Skift side. Fokus: Bevægelighed i hofter og inderlår.
3 Half-Kneeling Hamstring Stretch.
8 gentagelser til hver side. Det strækker du: Stræk af baglår og læg.Sådan gør du: Knæl på det ene ben, og stræk det andet ben frem med hælen i gulvet og tæerne opad. Skub hoften bagud, og læn overkroppen let frem med ret ryg. Skift ben. Fokus: Baglår, hofter og hoftebøjere.
4 Chair-Assisted Lat Stretch
8 gentagelser. Det strækker du: Stræk af ryg og skuldre samt øget bevægelighed i overkroppen. Sådan gør du: Stil dig foran en stabil stol, og placér hænderne på ryglænet. Træd lidt tilbage, skub hofterne bagud, og sænk overkroppen, indtil du mærker et stræk langs ryggen og under armene. Fokus: Stræk af ryg og skuldre samt øget bevægelighed i overkroppen.
5 Quadruped Thoracic Rotation
8 gentagelser til hver side. Det strækker du: Brystryggen, brystet og skuldrene. Sådan gør du: Stå på alle fire. Placér den ene hånd bag hovedet, og drej overkroppen opad, så brystet åbnes. Hold et kort stræk, og skift side. Fokus: Rotation i brystryggen og bevægelighed i overkroppen.
6 Half-Kneeling Hip Flexor Mobility
10 gentagelser til hver side. Det mobiliserer du: Hoften og hoftebøjerne. Sådan gør du: Knæl på det ene knæ med den anden fod foran dig. Hold overkroppen oprejst, og før hoften roligt frem og tilbage i en kontrolleret bevægelse. Skift side. Fokus: Bevægelighed i hoften og hoftebøjerne.
7 Quadruped Shoulder Rotation
10 gentagelser til hver side. Det strækker du: Albue, skulder og øvre ryg. Sådan gør du: Stå på alle fire med den ene underarm i gulvet. Drej underarmen ind mod kroppen, og før den ud mod siden, mens du roterer skulderen og strækker armen ud igen. Fokus: Bevægelighed i albue og skulder.
