Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat et simpelt og top effektivt træningsprogram til dig, uden udstyr, som du kan lave, hvor end du er. Pssst. Så er der ingen undskyldninger
for at du ikke kan nå din træning
Programmet 4 runder * 6 øvelser
*1 minut per øvelse (1 minuts pause per runde)
Programmet 4 runder * 6 øvelser
*1 minut per øvelse (1 minuts pause per runde)
JUMPING LUNGES
Træner: Primært ben og baller, udfordrer styrke, balance og puls. Sådan gør du: Start i lunges position, hvorefter du laver et lille hop mens du skifter ben. Jo hurtigere du skifter, jo mere eksplosiv styrke og puls får du. Jo dybere du hopper, jo hårdere bliver øvelsen, da du her udnytter alle muskelfibrene. Øvelsen kan laves uden hop.
ALTERNATING TOE TOUCHES
Træner: Lige og skrå mavemuskler samt kernen. Sådan gør du: Læg dig på ryggen, pres lænden mod underlandet mens du spænder og i mavemusklerne. Løft det ene ben op mod loftet og prøv at nå foden med modsatte hånd, mens du presser modsatte arm i underlaget. Arbejd eksplosivt op og hold igen på vej ned. Skift side og fortsæt.
WALL SIT
Træner: Udholdenhed. Sådan gør du: Hold ryggen ret op ad en væg, og glid ned til du har en bøjning på 90 grader. Pres ryggen godt ind mod væggen, spænd op i din mave og sid så i denne position så lang tid som muligt. Gør øvelsen hårdere ved at strække dine arme, og sørg for at hænder skal flugter dine skuldre.
VÆG ARMSTRÆKKER
Træner: Bryst, skuldre og triceps. Sådan gør du: Stå med front mod væg, og træd et par skridt væk. Sæt hænderne på væggen i skulderafstand. Sænk nu langsomt din krop ind mod væggen til albuerne rammer, og pres eksplosivt ud igen. Η Du styrker bryst, skulder og triceps.
KICK BACKS
Træner: Mave og baller. Sådan gør du: Find knæ 4-stående position (knæ kan løftes let) Skiftevis presser du et ben tilbage, og føre det roligt frem igen til dit lår flugter med modsatte. Hold igen, så du bruger elastikkens styrke og spænd godt op i ballen.
PLANKE PIKE
Træner: Hele kropsstammen. Sådan gør du: Placér dine hænder i skulderbredde afstand. Spænd op i maven og baller, og sørg for at din krop har en lige linje, mellem hofte, skulderblade og til bagside af hovedet. Dernæst går du med dine hænder tilbage til dine fødder, sørg for at presse hælene godt ned mod jorden, og går frem igen i planken.
Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken.
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi
Christina Kaufi Vang · @kaufi.training