Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er personlig træner. Jeg har sammensat et lille og effektivt program til dig, som du kan lave i dine pauser på din arbejdsplads. Det er vigtigt, at holde kroppen i gang med små øvelser og variationer, du får her 6 nemme øvelser der på 10 minutter træner, opbygger og smidiggør din krop.
Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken meget mere. Kontakt mig på mail for træningsforløb: kaufitraining@gmail.com
1 ROTATIONSØVELSE Sådan gør du: Placér venstre hånd på højre lår, højre hånd på kanten af dit skrivebord, mens du kigger over højre skulder. Hold positionen i hver side i 30 sekunder – arbejd dig ind og ud af selve strækket ved hjælp af din vejrtrækning. God for rygsøjlen.
2 SIDDENDE CORE CRUNCH Sådan gør du: Sid på kanten af din kontorstol, og hold på siderne af stolen. Saml knæene og løft benene op til brystet i små vip, mens du bruger din vejrtrækning. Stærk mave.
3 UPRIGHT ROW Sådan gør du: Placér elastikken rundt om fodled. Før dine albuer op mod loftet, mens du spænder i
maven og holder dine skuldre væk fra ørerne. Du styrker forreste del af dine skuldre
4 RUND RYG MED ELASTIK Sådan gør du: Sid på kanten af din kontorstol. Start med at holde din elastik bag om ryggen, så elastikken er spændt. Spænd op i maven og ret dig op. Pust ud og rund i ryggen og træk dine arme foran dig, som du ville gøre, hvis du skulle lave verdens bedste og længste kram. Træk vejret ind, og ret dig op igen. Jo strammere elastik, jo hårdere bliver øvelsen.
5 SKULDERSTABILISERENDE ØVELSE Sådan gør du: Sid på kanten af din kontorstol. Hold et godt greb i elastikken med din højre hånd. Venstre albue i taljen, underarmen vandret og overarmen tæt til kroppen. Udad rotere din venstre skuldre, mens du trækker elastikken vandret ud til venstre side og puster ud. Fokus på bevægelsen sker i skulderled.
6 BUE OG PIL Sådan gør du: Hold elastikken i udstrakt arm foran kroppen (som det var en bue og pil). Stram elastikken
ved at føre armen bagud samtidig med at du drejer let i overkroppen, indtil albuen peger ret bagud. Hold stillingen nogle sekunder og slip langsomt tilbage til udgangsstillingen. Gentag øvelsen med modsat arm. okus på stærke og spændte håndled
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi · @kaufi.training