6 øvelser · 4 runder · 1 minut per øvelse
1 TRX SQUAT X CROSSING LUNGES
Træner: Ben og baller. Sådan gør du: Bryst mod TRX. Fødder i hoftebredde.
Del 1: Pres din vægt og ryg bagud, og sæt dig ned på en ”stol” og kom langsomt op igen.
Del 2: Løft det ene ben bagud og placer knæ på ydersiden af forreste fod, og skub nu med bagerste fod, så du ender oppe i din udgangsposition.
Gentag: Squat, Crossing Lunges venstre, Squat og Crossing Lunges højre.
2 TRX ROW
Træner: Øvre ryg, arme og skuldre.
Sådan gør du: Bryst mod TRX. Fødder i hoftebredde, hænder ved bryst. Læn dig bagud og hold en stærk og spændt krop. Roter hånd-
leddet til underhåndsgreb når du trækker dig op. Ret håndleddet ud på vej tilbage, så dit greb ender som ved udgangsposition.
3 TRX ‘T’ FLY
Træner: Øvre ryg, arme og skuldre. Position, se TRX row. Sådan gør du: Læn dig bagud og hold en stærk og spændt krop. Når du skal op, presser du dine arme ud i et T. Luk nu langsomt sammen og lad kroppen falde tilbage til din udgangsposition.
4 TRX BIKE CRUNCH
Træner: Mavemuskler og baglår. Sådan gør du: Lig på ryggen, begge hæle i stropperne, og hænder på baghovedet. Løft skulderbæltet fri og før det ene ben ud langs gulvet, mens modsatte knæ og albue presses sammen. Skift nu til modsatte side. Pres hele tiden hælene ned i stropperne, så baglårene aktiveres.
5 TRX BODY SAW
Træner: Mave, ryg, skuldre og triceps. Sådan gør du: Gå i plankeposition på dine albuer og spænd op i hele kroppen. Kør så langt tilbage med kroppen uden at svaje i lænden og træk dig herefter frem fremad, så langt som
du kan – gentag.
6 TRX SWAN MED TWIST
Træner: Rotation i ryggen og skulderstabilitet. Sådan gør du: Lig på maven, stræk armene frem og pres hænderne ned i de bløde håndtag. Hold spænding i maven igennem hele øvelsen.
Del 1: Løft overkroppen op og hold igen på vej ned.
Del 2: Løft overkroppen op, og bøj din venstre arm samtidig med, at du roterer mod venstre. Forsøg at holde hoften i gulvet, så du udelukkende roterer fra din ryg. Skift fra side til side.
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi
Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er personlig træner. Jeg har sammensat et effektivt TRX-træningsprogram med 6 af mine yndlingsøvelser, hvor du kommer igennem styrke, kondition, fleksibilitet, stabilitet, mobilitet og balance i alle øvelser. Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken. Kontakt mig på mail for et træningsforløb.
Christina Kaufi Vang · kaufitraining@gmail.com