Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat et effektivt TRX-træningsprogram med 6 af mine yndlingsøvelser, hvor du kommer igennem styrke, kondition, fleksibilitet og stabilitet i alle øvelser. Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken.
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi
Følg mig på Instagram @kaufi.training
(1 minuts pause pr. runde)
1 TRX LUNGES
Træner: For- og baglår. Sådan gør du: Stå med front mod ophænget, og hold i TRX-håndtag-ene med begge hænder. Tag et skridt bagud med det ene ben og sænk knæet mod gulvet, mens du bruger stropperne til at holde balancen og støtte bevægelsen. Pres igennem hælen på den forreste fod for at komme op til start-positionen. Bonus (Jumping Lunges): Udfør øvelsen dynamisk ved at sætte eksplosivt af fra bunden og lave et lille hop på det forreste ben, mens du støtter let i stropperne, før du lander blødt. (skift evt. til Jumping Lunges på det sidste sæt).
2 TRX OVERHEAD LUNGES
Træner: Lår, baller, skuldre samt balance og stabilitet i mave og ryg. Sådan gør du: Stå med ryggen mod ophænget med fødderne i hoftebredde. Hold i håndtagene og stræk armene helt op over hovedet, så der er et let stræk i stropperne. Tag et stort skridt fremad med det ene ben og sænk hoften, mens du holder armene strakte over hovedet og spænder i maven. Pres igennem den forreste hæl for at træde tilbage til startpositionen. (skiftevis højre og venstre ben).
3 TRX CHEST PRESS
Træner: Bryst, og bagside arm, samt stabiliserer skulderleddet og øvre ryg. Sådan gør du: Stå med ryggen mod ophænget, armene strakte med hænderne lige ud fra brystet. Kom op og stå på den forreste del af foden og lav en planke i hele kroppen. Bøj i albuerne og sænk kroppen fremad, så brystet er placeret lige ud for hænderne. Pres dig tilbage til start og hold planken.
4 TRX ROW
Træner: Den brede ryg, midten af ryggen, bagsiden af skulderen og forsiden af armen. Sådan gør du: Stå med brystet mod ophænget, grib håndtagene med strakte arme og kig op mod ankerpunktet. Læn dig tilbage med samlede, strakte ben og hold kroppen i en lige planke. Træk brystet op mod håndtagene ved at trække albuerne tæt ind langs siden af kroppen. Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
5 TRX HIGH ROW
Træner: Den øverste del af ryggen, området mellem skulderbladene og bagsiden af skulderen. Sådan gør du: Stå med brystet mod ophænget, lav en lige planke og læn dig tilbage med strakte arme. Træk kroppen op mod ankerpunktet, men før denne gang albuerne højt ud til siderne i skulderhøjde. Klem skulderbladene godt sammen i toppen og sænk dig langsomt igen.
6 TRX BICEPS CURL
Træner: Forsiden af overarmene, forsiden af skuldrene, den øvre ryg samt dyb mave- og rygsøjlestabilitet. Sådan gør du: Stå med brystet mod ophænget og læn dig tilbage i en strakt planke. Hold overarmene oppe i skulderhøjde pegende mod ankerpunktet. Bøj i albuerne og træk dine hænder helt op mod panden, mens overarmene holdes stille i luften. Sænk dig langsomt og kontrolleret tilbage med strakte arme.