7 øvelser · 4 runder · 1 minut per øvelse.
1 MORGENSTRÆK
Sådan gør du: Sæt din elastik fast og stil dig med ryggen til. Du står ret op, med en spændt elastik i begge hænder. Udgangsposition er let bøjet arme, albuer ned mod taljen. Nu strækker du en arm opad mens dit blik søger modsatte bøjede arm og fortsætter skiftevis.
2 BRYST PRES
Træner: Bryst og øvre ryg. Sådan gør du: Stil dig med ryggen mod din elastik. Let bøjning i begge arme, spænd godt op i hele kroppen. Før armene frem mod hinanden, mens du holder bøjningen og rundingen og træk dem nu langsomt tilbage til udgangspositionen.
3 TRICEPS
Træner: Bagside af overarme og skulderstabilitet. Sådan gør du: Stil dig med ryggen mod din elastik. Fold dine hænder omkring elastikken og stræk nu dine arme skråt op og bøj dem langsomt tilbage mod dit baghoved.
4 DØDLØFT PÅ ´ET BEN
Træner: Baglår, baller og ryg. Sådan gør du: Stå på elastikken med den ene fod, og enderne mellem dine hænder. Spænd op i maven og find balancen, mens du langsomt bevæger overkroppen fremover, samt bøjer lidt i bærende ben. Kør så langt ned som du kan, uden at slippe spændingen og den lige linje igennem kroppen. Ret dig op igen til udgangspositionen og gentag.
5 PULL-APARTS
Træner: Øvre ryg og skuldre. Sådan gør du: Stil dig med front mod din elastik og grib fat i begge ender med din hænder. Stræk dine arme lige frem i skulderhøjde. Træk nu kontrolleret med let bøjet arme
hænderne fra hinanden og bagud, indtil maksimum nås. Hold igen og før dine arme og elastikken til din udgangsposition.
6 BICEPS CURL
Træner: Forside af overarme, ryg og skulderstabililtet. Sådan gør du: Stil dig med siden til din elastik og grib fat med din ene hånd i begge elastikker. Spænd op i hele kroppen, og bøj nu langsomt din ene underarm ind til en 90-graders vinkel, og stræk langsomt ud igen.
7 SQUAT TIL LUNGES ROTATION
Træner: Forlår, baglår, baller. Sådan gør du: Stil dig med front mod din elastik og grib fat om dine elastikker med foldede hænder. Herfra sænker du langsomt bagdelen bagud og sætter dig ned på en ”kontorstol” og hernede bliver du i 1 minut, mens du skiftevis går fra squat over i lunges. Den bider og niver i både baller og lår, så bare fortsæt. Kontakt mig på mail for et træningsforløb. Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken.
Rigtig god fornøjelse · Kærlig hilsen Christina Kaufi
Christina Kaufi Vang · kaufitraining@gmail.com