Mit navn er Christina Kaufi, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat et simpelt og effektivt træningsprogram, som du nemt kan tage med på din gå- eller løbetur. Det handler om at være kreativ og udforske og bruge de omgivelser, du møder – bænke, sten eller naturen, som redskaber til at styrke din krop. Er du nysgerrig på mere, så find mig på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken.
Rigtig god fornøjelse.
Kærlig hilsen Christina Kaufi
1 HØJE KNÆLØFT Træner: Ben og kondition. Sådan gør du: Stå oprejst med armene langs siden. Løft det ene knæ op mod brystet, så højt som muligt, og sænk det derefter tilbage til udgangspositionen. Skift til det andet ben, og gentag bevægelsen i et hurtigt tempo. Bonus: For en ekstra udfordring, brug armene aktivt ved at svinge dem frem og tilbage i takt med benene.
2 DIPS Træner: Triceps. Sådan gør du: Placér dine hænder på kanten af en bænk eller en stol i skulderbreddes afstand med fingrene pegende fremad. Løft numsen fri af bænken, og bøj albuerne til ca. 90 grader, mens du sænker kroppen mod gulvet. Pres herefter op gennem hænderne, stræk albuerne, og gentag. Bonus: For at gøre øvelsen sværere, kan du rykke fødderne længere væk fra bænken.
3 ARMSTRÆKKERE Træner: Bryst, skuldre og triceps. Sådan gør du: Start i en planke med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde. Sænk kroppen mod jorden ved at bøje albuerne, og pres derefter op gennem hænderne, indtil albuerne er strakte igen. Hold kroppen strakt og spændt under hele øvelsen. Bonus: Hvis det er for svært, kan du sætte knæene i jorden som støtte
4 BULGARIAN SPLIT SQUAT Træner: Ben, balder og core. Sådan gør du: Stå med ryggen til en bænk, og placér den ene fod på bænken bag dig. Bøj det forreste knæ, og sænk kroppen ned, indtil låret er parallelt med jorden. Pres op gennem hælen på det forreste ben, og gentag. Skift ben efter en række gentagelser. Bonus: For ekstra intensitet, hold en vægt eller en sten i hænderne.
5 CYKELMAVEBØJNINGER Træner: Core og skrå mavemuskler. Sådan gør du: Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet og benene løftet fra jorden. Træk det ene knæ op mod brystet, og roter overkroppen, så den modsatte albue møder knæet. Skift side og fortsæt i en cyklende bevægelse. Bonus: Sænk tempoet for at øge udfordringen og fokusere på at spænde i mavemusklerne.
Følg mig på på Instagram @kaufi.training