Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er personlig træner. Jeg har sammensat et effektivt træningsprogram med elastik til dig med nogle af mine favoritøvelser. Du kommer igennem styrke, fleksibilitet, stabilitet og mobilitet i alle øvelser. Du kan træne hjemme i stuen, i garagen eller hvor du lige kan snige en træning ind i julen – så er der nemlig ingen undskyldning for ikke at få trænet. Det eneste du skal bruge, er et sæt træningselastikker.
6 øvelser · 4 runder · 1 min per øvelse
1 FRONT SQUATS Træner: Lår og baller, samt bagside skulder. Sådan gør du: Hoftebredde mellem dine fødder, elastik rundt om dine håndled. Sænk langsomt bagdelen bagud, sæt dig ned på en ”stol”, mens du presser dine håndled ud i elastikken.
2 SIDE SQUATS Træner: Lår og baller. Sådan gør du: Hoftebredde mellem dine fødder, elastik over knæ og ankler. Sænk langsomt bagdelen bagud, sæt dig ned på en ”stol” og bliv i denne position, mens du tager 5 store skridt til den ene side og 5 til anden side. Jo længere du går ned i knæ, jo hårdere bliver øvelsen.
3 CYKELMAVEBØJNINGER Træner: Mave. Sådan gør du: Elastik rundt om fodled, løft skulder fri fra gulvet. Træk knæ mod modsat albue, andet ben strækkes frem og presses mod elastikken – skift og gentag.
4 DIPS Træner: Triceps. Sådan gør du: Placér hænder på kanten af stolen i skulderbreddes afstand med fingrene pegende fremad. Løft numsen fri af stolen, og bøj albuerne til ca. 90 grader, mens du sænker numsen mod gulvet. Pres herefter ud gennem hænderne, og stræk albuerne igen og gentag.
Bonus: Du kan gøre øvelsen endnu mere udfordrende ved at rykke fødderne lidt længere væk fra stolen.
5 SKULDER Træner: Skulder og ryg. Sådan gør du: Placér den ene fod midt på elastikken. Hold begge arme ned langs kroppen, hænder midt på elastikken. Træk hænder op til brystet, så albue og skuldrer flugter. Hold igen på vej ned – gentag.
6 GLUTE BRIDGES Træner: Baller og baglår. Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne på kanten af sofaen og armene ned langs siden, elastik over knæ. Løft hoften op mod loftet, hold spændet i 1 sekund og sænk derefter hoften langsomt til udgangspositionen. Gentag.
Bonus: Gør øvelsen markant hårdere ved at løfte skiftevis et ben op ad gangen, pres ud i elastikken og sænk hoften ned til udgangspositionen. Gentag.
Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken meget mere. Kontakt mig på mail for træningsforløb: kaufitraining@gmail.com
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina