Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat et effektivt TRX-træningsprogram med 6 af mine yndlingsøvelser, hvor du kommer igennem styrke, kondition, fleksibilitet, stabilitet, mobilitet og balance i alle øvelser. Programmet finder du også på Instagram, hvor jeg uddyber øvelserne og teknikken. Kontakt mig hvis du har
spørgsmål til øvelserne eller inspiration.
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi
@kaufi.training
Programmet 6 øvelser · 4 runder · 1 minut pr. øvelse.
1 TRX SQUAT
Træner: Baller, for- og baglår samt kondition. Sådan gør du: Sænk langsomt bagdelen bagud, sæt dig ned på en ”stol”, og kom eksplosivt op igen.
2 TRX LOW ROW
Træner: Arme, skuldre og ryg. Sådan gør du: Stå med brystet mod TRX. Placér fødderne i hoftebredde, hænderne ved brystet med neutralt greb. Læn dig bagud og hold kroppen stærk og spændt. Træk dig op, så du bøjer armene med albuerne pegende bagud. Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen rank.
3 TRX HAMSTRINGLØFT MED BENÅBNING
Træner: Baller, lår og lægge. Sådan gør du: Læg dig på ryggen, og placér fødderne i stropperne (fleks fødderne). Løft bagdelen samtidig med at du presser hælene ned i stropperne. Åbn dine ben ud til siderne og saml dem igen. Bliv oppe i luften under hele øvelsen. Husk at spænde op i mavemusklerne, og undgå at svaje i ryggen.
4 TRX BICEPS CURL
Træner: Forsiden af overarmene, ryg og skulderstabilitet. Sådan gør du: Stå med brystet mod TRX og håndfladerne opad. Bøj underarmene ind til en 90-graders vinkel, og stræk langsomt ud igen.
5 TRX TRICEPS PRESS
Træner: Bagsiden af overarmene og styrker skulderstabiliteten. Sådan gør du: Stå med ryggen mod TRX. Tag et overhåndsgreb i håndtagene. Stræk dine arme ud, bøj underarmene ind til en 90-graders vinkel, og pres eksplosivt tilbage igen til startpositionen.
6 TRX BIKE CRUNCH
Træner: Mavemuskler og baglår. Sådan gør du: Læg dig på ryggen, placér begge hæle i stropperne, og læg hænderne på baghovedet. Løft skulderbæltet fri, og før det ene ben ud langs gulvet, mens det modsatte knæ og albue presses sammen. Skift nu til modsatte side. Pres hele tiden hælene ned i stropperne, så baglårene aktiveres.