Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat dette funktionelle træningsprogram med 5 af mine favoritøvelser, som styrker hele kroppen gennem styrke, stabilitet og mobilitet. Du kan finde flere detaljer om øvelserne og teknikkerne på min Instagram, hvor jeg uddyber programmet. Tøv ikke med at kontakte mig, hvis du har spørgsmål eller brug for mere inspiration.
Rigtig god fornøjelse!
Kærlig hilsen, Christina Kaufi
Få mine 5 yndlingsøvelser og bliv stærkere på blot 20 minutter
1 WALKING LUNGES
Træner: Underkrop, balance og stabilitet. Instruktion: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Tag et stort skridt fremad med det ene ben, og sænk kroppen, indtil det bagerste knæ næsten rører jorden. Sørg for ca. 90 graders vinkel i begge knæ i bundpositionen. Træd derefter frem med det modsatte ben og gentag skiftevis. Tip: Hold overkroppen oprejst, og spænd op i
mavemusklerne under hele bevægelsen.
2 BICEPS CURL
Træner: Biceps. Instruktion: Stå med højre fod lidt foran venstre. Fastgør den ene ende af elastikken ved hoften, og hold den anden ende i modsatte hånd. Hold albuen tæt ind til kroppen, Bøj i albueleddet, og før hånden op mod skulderen, og sænk den langsomt igen. Gentag.
3 Russian Twist
Træner: Skrå mavemuskler og core. Instruktion: Sid på gulvet med let bøjede knæ og hælene løftet fra gulvet, i en tabletop-position. Spænd godt op i maven, og hold ryggen ret. Saml hænderne foran kroppen, og rotér overkroppen fra side til side, mens du holder spændingen i mavemusklerne.
Tip: Gør øvelsen lettere ved at sætte hælene på gulvet – eller mere udfordrende ved at bruge en håndvægt.
4 ARMSTRÆKKERE (PUSH-UPS)
Træner: Skuldre, bryst, triceps og ryg. Instruktion: Stå foran en bænk, og placer hænderne i skulderbredde. Spænd op i mave og baller, så kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle. Sænk kroppen langsomt, indtil armene danner en 90 graders vinkel, og pres derefter eksplosivt tilbage til udgangspositionen.
5 GLUTE BRIDGE
Træner: Baller og baglår. Instruktion: Læg dig på ryggen med fødderne på kanten af en sofa eller bænk og armene langs siden. Placer en elastik omkring knæene. Løft hoften op, hold spændingen i et sekund, og sænk langsomt tilbage.
Tip: For ekstra udfordring kan du løfte ét ben adgangen, mens du presser låret ud mod elastikken.
Følg mig på på Instagram @kaufi.training