Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat dette funktionelle træningsprogram med 5 af mine favoritøvelser, der styrker din krop gennem både styrke, stabilitet og mobilitet. Du kan finde flere detaljer om øvelserne og teknikkerne på min Instagram, hvor jeg uddyber programmet. Tøv ikke med at kontakte mig, hvis du har spørgsmål eller brug for inspiration.
Rigtig god fornøjelse
Kærlig hilsen Christina Kaufi
Få mine 5 yndlingsøvelser og bliv stærkere på blot 20 minutter
1 WALKING LUNGES
Træner: Styrker underkroppen og forbedre balancen og stabiliteten. Instruktion: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Tag et stort skridt fremad med det ene ben og sænk kroppen, indtil dit bagerste knæ næsten rører jorden. Sørg for en ca. 90 graders vinkel i begge knæ, når du er i bundposition. Træd derefter fremad med det modsatte ben og gentag skiftevis. ★ Hold overkroppen oprejst, og spænd op i mavemusklerne under hele bevægelsen.
2 BICEPS CURL
Træner: Biceps. Instruktion: Stå med højre fod lidt foran venstre. Fastgør den ene ende af elastikken ved din hofte, og hold den anden ende i modsatte hånd. Hold albuen tæt til kroppen. Bøj armen op mod skulderen
og sænk den langsomt igen. Gentag.
3 RUSSIAN TWIST
Træner: Skrå mavemuskler og core. Instruktion: Sid på gulvet med let bøjede knæ og hælene høftet fra gulvet. Læn dig tilbage, så din overkrop danner en V-form med lårene. Rotér overkroppen fra side til side, mens du holder spændingen i mavemusklerne. ★ Hvis du vil gøre øvelsen mere udfordrende, brug en håndvægt.
4 ARMSTRÆKKERE
Træner: Skuldre, bryst, triceps og ryg. Instruktion: Stå foran en bænk og placér dine hænder i skulderbredde. Spænd op i mave og baller, så din krop danner en lige linje fra hoved til hæl. Sænk kroppen langsomt, indtil dine arme er i en 90 graders vinkel, og pres eksplosivt tilbage op.
5 GLUTE BRIDGE
Træner: Baller og baglår. Instruktion: Læg dig på ryggen med fødderne oppe på kanten af en sofa eller
bænk og armene langs siden, med elastik omkring knæene. Løft hoften hold spændet i 1 sekund, og sænk langsomt tilbage til start. ★ For en ekstra udfordring kan du løfte et ben ad gangen, mens du presser låret ud mod elastikken.
Følg mig på på Instagram @kaufi.training