Jeg hedder Christina Kaufi Vang, og jeg er din personlige træner. Jeg har sammensat et enkelt, men yderst effektivt træningsprogram, der fokuserer på kroppens naturlige bevægelser, som du bruger dagligt. Øvelserne træner de muskelkæder, der styrker dine bevægelsesmønstre og forbedrer din funktionelle styrke. Jeg ønsker dig rigtig god fornøjelse med træningen!
Kærlig hilsen,
Christina Kaufi Vang
Fastgør elastikken lavt til et ankerpunkt nær gulvet og start din træning
1 SQUAT
Formål: Styrker lår, baller og core. Udførelse: Grib fat i hver ende af elastikken, og stå med fødderne i hoftebredde. Sænk langsomt kroppen ned i en squat, mens du skaber modstand ved at holde fast i elastikken. Denne modstand gør din squat endnu mere effektiv. Reps: 3 sæt á 12-15 gentagelser.
2 LUNGES
Formål: Styrker ben og baller samt forbedrer balance og stabilitet. Udførelse: Start i samme position som i squat-øvelsen. Stå med fødderne i hoftebredde, og træd langsomt tilbage i en lunge. Reps: 3 sæt á 10-12 gentagelser per ben.
3 MIDT ROW MED ROTATION
Formål: Aktiverer core og styrker skuldre og øvre ryg. Udførelse: Stå i lunge-position med forreste ben bøjet. Træk elastikken mod dig, samtidig med at du roterer overkroppen, mens benene forbliver stabile. Denne position gør øvelsen mere udfordrende og funktionel, da den kræver koordinering, balance og muskelkontrol. Reps: 3 sæt á 20 gentagelser med hver arm.
4 STÅENDE INDERLÅR
Formål: Styrker inderlårene, hvilket er vigtigt for stabilitet og bevægelse.
Udførelse: Stå oprejst med let bøjet støtteben og hænderne på hofterne eller på en væg for balance. Start med benet ud til siden (væk fra kroppen), og aktiver inderlårene ved at trække benet langsomt ind mod det stående ben. Reps: 3 sæt á 12-15 gentagelser.
5 PLANKE
Formål: Træner core-musklerne, mavemuskler, ryg og hofter, hvilket forbedrer kropsstabilitet. Udførelse: Placér hænderne direkte under skuldrene og hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle. Spænd core og baller for stabilitet. Reps: 3 sæt, hvor du holder positionen i 30 sekunder.
6 TRICEPS ARMBØJNING
Formål: Styrker triceps og opbygger generel overkropsstyrke. Udførelse: Placér hænderne tæt sammen under brystet (håndfladerne peger nedad), og hold albuerne ind til kroppen. Sørg for at holde kroppen i en lige linje fra hoved til hæle, og spænd core. Sænk langsomt kroppen mod gulvet ved at bøje albuerne bagud, og skub op igen. Reps: 3 sæt á 8 gentagelser.